시작하며-내가 기분 좋은 방식으로 나를 돌보는 일이 책의 사용법Intro‘일상력’을 키우는 데 왜 자율신경이 중요할까?PART 1. 아침 - 오늘 하루의 시작을 좌우하는 26가지 생활습관01 눈을 뜨면 이불 안에서 스트레칭을 한다02 아침 햇살을 쐰다03 공복에 물을 한 잔 마신다04 아무리 바빠도 잠시 감사하는 시간을 갖는다05 매일 아침 몸무게를 잰다06 조금이라도 좋으니 아침밥을 꼭 먹는다07 아침에는 되도록 된장국을 먹는다08 하루 세끼를 거르지 않는다09 수용성 식이섬유를 섭취한다10 발효 식품으로 장 건강을 챙긴다 11 나에게 맞는 요구르트를 매일 200g씩 먹는다12 기운 없는 아침에는 감주나 술지게미를 먹는다13 나만의 배변 리듬을 파악한다14 천천히 이를 닦는다15 아침에는 무리하게 운동하지 않아도 된다16 루틴을 만들어 쓸데없는 생각을 없앤다17 30분 여유를 두고 움직인다18 비 오는 날에는 평소보다 일찍 일어난다19 가방은 조금 작은 것으로 고른다20 외출 전 테이블 위, 가방과 주머니 속을 확인한다21 나에게 다정히 오늘의 안부를 묻는다22 만원 전철이나 버스는 한 대쯤 그냥 보내준다23 “먼저 하세요” 하며 자리나 순서를 양보한다24 아침에는 휴대폰을 확인하지 않는다 25 아침밥을 차릴 시간이 없다면 편의점을 이용한다26 수첩에 펜으로 하루 일정을 적는다PART 2. 낮 - 오늘 하루의 업무 스트레스를 날려버리는 32가지 생활습관27 엘리베이터보다 계단을 이용한다28 머리를 써야 하는 일은 오전에 처리한다29 하늘을 올려다본다30 점심 메뉴는 좋아하는 음식으로 먹는다31 식사 전 물을 반 잔 마신다32 위의 60~80% 양만 꼭꼭 씹어 먹는다33 식사에 착실히 집중한다34 몸에 좋은 음식보다 맛있는 음식을 고른다35 메뉴가 고민될 때는 한식을 고른다36 밀크티를 마시고 낮잠을 잔다37 집중력이 떨어지면 스쿼트를 한다38 1:2 호흡법으로 긴장을 가라앉힌다39 긴장될 때는 손을 쫙 편다40 따뜻한 커피로 장에서 행복 물질을 분비시킨다41 껌을 씹어 스트레스를 해소한다42 간식은 약간의 초콜릿이면 충분하다43 천천히 말하면 자율신경이 안정된다44 “어떻게든 되겠지”를 입버릇 삼는다45 혼잣말로 감정을 조절한다46 “고맙습니다”를 말로 분명히 표현한다47 “알겠습니다”라는 편리한 말로 상황을 헤쳐 나간다48 휴대폰으로 근사한 사진을 찍는다49 선웃음이라도 괜찮으니 최대한 미소 짓는다50 분노는 자율신경에 해롭다는 사실을 명심한다51 내키지 않으면 거절하고, 싫으면 떠난다52 ‘보지도, 듣지도, 말하지도 말라’의 정신으로 버틴다53 마음이 급할수록 천천히 움직인다54 눈앞에 닥친 일을 하나씩 차근차근 해치운다55 언제 어디서든 바지런히 물을 마신다56 한숨을 쉰다57 혈 자리를 두드린다58 양말과 숄 등으로 체온을 조절한다PART 3. 밤 - 오늘 하루의 피로를 푸는 27가지 생활습관59 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 마친다60 식사 전 물을 마신 뒤, 채소부터 먹는다61 저녁에는 되도록 따뜻한 음식을 먹는다62 꼭꼭 씹어 먹기만 해도 칼로리를 줄일 수 있다63 주식은 ‘흰밥’보다는 ‘검은 밥’으로 고른다64 술과 물은 1:1의 비율로 마신다65 산책은 저녁 식사 후에 한다66 출출할 때는 말린 과일을 먹는다67 지쳤을 때는 한 군데만 정리한다 68 39~40℃ 정도의 따뜻한 물에 15분 동안 몸을 담근다69 발바닥 마사지로 온몸의 피로를 푼다70 1분 운동으로 자율신경의 균형을 잡는다71 목 주변을 마사지하고 따뜻하게 한다72 실내복과 잠옷은 되도록 헐렁하게 입는다73 자기 전에 내일 외출 준비를 해둔다74 잔잔한 음악보다는 경쾌한 음악을 듣는다75 당분을 지나치게 섭취하지 않는다 76 하루에 30분씩 좋아하는 일을 한다77 멍하니 있는다78 ‘세 줄 일기’를 쓴다79 잠들기 30분 전부터 휴대폰을 멀리한다80 건강 보조 식품은 유산균만으로 충분하다81 자기 전에 양질의 기름을 한 숟가락 먹는다82 라벤더 오일로 수면의 질을 높인다83 수면 부족은 자율신경 균형의 가장 큰 적이라는 사실을 명심한다84 술자리를 권유받으면 적어도 하루는 고민한다85 일주일 중 평일 하루를 ‘수면의 날’로 정한다PART 4. 주말 - 다음 주를 위한 에너지를 충전하는 15가지 생활습관86 피로가 쌓여 있을수록 움직인다87 버킷 리스트를 만든다88 정리 정돈을 한다89 새로운 일에 도전한다90 규칙으로 자신을 옭아매지 않는다91 지금을 즐기는 데 집중한다92 솟구치는 감정을 노트에 적는다93 부정적인 감정은 빨리 끊어낸다94 내 감정의 허용량을 알아둔다95 식물과 사진으로 방을 꾸민다96 신뢰할 수 있는 가까운 병원을 찾아둔다97 어디로 놀러 갈지 고민될 때는 미술관에 간다98 여행의 테마는 하나로 정한다99 일정이 비는 것을 두려워하지 않는다100 ‘미래 일기’를 쓴다증상별 색인참고 문헌