서문준비하기-식비 절약 시작하기-일주일 식단과 예산안 짜기-우리 집 밥상 규칙-기본양념 및 추천 제품-재료 써는 법1개월 밥상 차리기*1주차 메뉴·장보기[아침] 통밀프렌치토스트(저녁) 소고기뭇국[아침] 시금치프리타타(저녁) 소고기채소비빔밥[아침] 수제 요거트와 제철 과일(저녁) 고등어카레구이[아침] 치킨토르티야롤(저녁) 만두전골[아침] 꼬마채소김밥(저녁) 콩나물국*2주차 메뉴·장보기[아침] 시금치팬케이크(저녁) 가지솥밥[아침] 당근김밥(저녁) 고구마닭볶음탕[아침] 멸치주먹밥(저녁) 양배추오일파스타[아침] 당근머핀(저녁) 가지데리야끼덮밥[아침] 구운 주먹밥(저녁) 연어솥밥*3주차 메뉴·장보기[아침] 양배추토스트(저녁) 삼치간장조림[아침] 돼지고기두부덮밥(저녁) 로스트치킨[아침] 치킨마요덮밥(저녁) 무버섯밥[아침] 방울토마토샐러드(저녁) 샤브샤브[아침] 채소죽(저녁) 아란치니*4주차 메뉴·장보기[아침] 그릭요거트와 그래놀라(저녁) 간장불고기[아침] 토마토달걀볶음(저녁) 연어스테이크덮밥[아침] 불고기주먹밥(저녁) 양배추덮밥[아침] 치킨샌드위치(저녁) 두부동그랑땡[아침] 구운 바나나와 프렌치토스트(저녁) 치킨데리야끼와 양배추구이2개월 밥상 차리기*1주차 메뉴·장보기[아침] 에그샌드위치(저녁) 수제돈가스[아침] 나물주먹밥(저녁) 비지찌개[아침] 돈가스샌드위치(저녁) 양파카레[아침] 오이달걀김밥(저녁) 냉이된장찌개[아침] 사과오픈토스트(저녁) 돼지갈비찜*2주차 메뉴·장보기[아침] 감자콩나물밥(저녁) 간장찜닭[아침] 감자샌드위치(저녁) 들깨미역국[아침] 브로콜리감자수프(저녁) 콩나물불고기[아침] 플레인스콘(저녁) 닭곰탕[아침] 닭죽(저녁) 찹스테이크*3주차 메뉴·장보기[아침] 달걀채소말이밥(저녁) 새우튀김[아침] 떠먹는 샐러드와 요거트 드레싱(저녁) 돼지고기수육[아침] 당근라페샌드위치(저녁) 문어채소밥[아침] 문어미나리죽(저녁) 치킨스테이크[아침] 닭가슴살클럽샌드위치(저녁) 깍두기볶음밥*4주차 메뉴·장보기[아침] 미나리밥전(저녁) 시금치된장국[아침] 현미가래떡구이(저녁) 시금치크림리조또[아침] 사골떡국(저녁) 돼지갈비[아침] 달걀볶음밥(저녁) 바지락미역국[아침] 통밀스콘(저녁) 치킨안심가스3개월 밥상 차리기*1주차 메뉴·장보기[아침] 검은콩수프(저녁) 두부덮밥[아침] 케일쌈밥(저녁) 함박스테이크[아침] 시금치달걀주먹밥(저녁) 돼지고기김치찜[아침] 검은콩스프레드와 식빵(저녁) 시금치카레[아침] 시금치덮밥(저녁) 두부스테이크*2주차 메뉴·장보기[아침] 부추달걀볶음(저녁) 오리고기볶음[아침] 고구마수프(저녁) 누룽지백숙[아침] 구운채소샐러드(저녁) 호박볶음[아침] 두부호박볶음밥(저녁) 가지불고기[아침] 불고기샌드위치(저녁) 호박부침개*3주차 메뉴·장보기[아침] 토마토주스(저녁) 닭갈비[아침] 양배추샐러드김밥(저녁) 감자전[아침] 감자치즈떡(저녁) 닭안심토마토치즈리조또[아침] 달걀피자(저녁) 황태국[아침] 황태달걀죽(저녁) 소고기토마토카레*4주차 메뉴·장보기[아침] 오이사과샐러드(저녁) 가자미버터구이[아침] 오이지주먹밥(저녁) 잡채밥[아침] 잡채밥전(저녁) 달걀장[아침] 달걀장샌드위치(저녁) 양배추쌈과 두부된장[아침] 대패삼겹말이밥(저녁) 바질페스토파스타4개월 밥상 차리기*1주차 메뉴·장보기[아침] 새우볶음밥(저녁) 팽이버섯전[아침] 단호박버무리(저녁) 감바스알아히요[아침] 토마토두부달걀볶음(저녁) 단호박크림리조또[아침] 두부수프(저녁) 오징어간장볶음[아침] 팽이버섯된장국(저녁) 버섯비빔밥*2주차 메뉴·장보기[아침] 오믈렛(저녁) 스테이크덮밥[아침] 단호박수프(저녁) 바지락순두부맑은국[아침] 오버나이트오트밀(저녁) 고등어무조림[아침] 순두부달걀찜(저녁) 무생채비빔밥[아침] 들깨뭇국(저녁) 묵은지들기름파스타*3주차 메뉴·장보기[아침] 고구마샐러드(저녁) 닭안심채소볶음[아침] 케일게살볶음밥(저녁) 차돌박이숙주찜[아침] 토마토밥브리또(저녁) 취나물솥밥[아침] 크래미파인애플샌드위치(저녁) 봉골레파스타[아침] 떠먹는 고구마피자(저녁) 소고기두부샌드*4주차 메뉴·장보기[아침] 배추된장국(저녁) 도루묵구이[아침] 달걀말이샌드위치(저녁) 뿌리채소솥밥[아침] 누룽지(저녁) 꽃게탕[아침] 데일리샐러드(저녁) 버섯들깨탕[아침] 버섯크림수프(저녁) 돼지고기배추찜