들어가며
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CHAPTER 1 건강한 시니어의 삶은 운동이 답이다
1 나이가 들면 생기는 변화
2 시니어 운동이 필요한 세 가지 이유

CHAPTER 2 일상의 편리함을 되찾는 초간단 시니어 운동법
1 목적에 맞는 운동을 하자
2 발목 회전 운동
3 제자리걸음 운동
4 발 내딛기 운동
5 고관절 펴기 운동
6 엉덩이 걷기 운동
7 오감 자극 운동
8 바지 올리고 내리고 운동
9 대변 보기 운동
10 화장지 감기 운동
11 엉덩이 닦기 운동
12 쾌변 마사지 운동
13 소변 실수 예방
14 옷 갈아입기 운동
15 단추 꾹꾹 운동
16 머리 싹싹 운동
17 온몸 싹싹 운동
18 발성 운동
19 젓가락질이 쉬워지는 운동
20 혀 자율 운동①
21 혀 자율 운동②
22 침 꿀꺽 운동
23 구석구석 반짝반짝 운동
24 꿀잠 운동

CHAPTER 3 일상 속 물건을 활용한 업그레이드 시니어 운동법
1 도구로 시니어 운동법을 업그레이드 하자
2 페트병을 이용하자
3 팔꿈치 굽혔다 펴기 운동
4 셰이크 운동
5 두 팔 벌리기 운동
6 오르락내리락 운동
7 손목 비틀기 운동
8 복싱 운동
9 수건을 이용하자
10 상반신 쭉쭉 운동
11 수건 당기기 운동
12 수건 빙글빙글 털기 운동
13 어깨 풀기 운동
14 발로 버티기 운동
15 수건 넘어가기 운동
16 수건 잡기 운동
17 신문지를 이용하자
18 휘두르기 운동
19 스윙 운동
20 안쪽 허벅지 근육 조이기 운동
21 하반신 탄탄 운동

CHAPTER 4 다양한 동작을 활용해 뇌를 자극하는 시니어 운동법
1 뇌를 활성화시킬 수 있는 운동법이 있다
2 주먹, 보자기 전환 운동
3 쓰담쓰담 탁탁 운동
4 여우와 권총 운동
5 귀, 코 전환 운동
6 달팽이 운동
7 엄지와 새끼손가락 운동
8 수화기와 숫자 운동
9 온몸으로 글자 쓰기 운동
10 거울 문자 운동
11 사각형, 삼각형 운동
12 표정 데굴데굴 운동
13 방글방글 운동
14 ‘하히호홍헤’ 표정 만들기 운동
15 손으로 혼자 가위바위보 운동
16 발가락 혼자 가위바위보 운동
17 하반신 혼자 가위바위보 운동