시작하며1만 명 넘는 환자의 다리를 보고 알게 된 것 질병과 통증의 ‘원인과 결과 법칙’연골이 소실된 환자 46%가 ‘수술 없이’ 나았다 제1장 100년 건강한 몸- 누구나 죽기 전까지 걸을 수 있다사람은 왜 걷지 못하게 되는가머리가 앞으로 나온 자세가 악의 근원연골은 재생된다? 안 된다?‘미세골절’이 무릎 통증의 원인무릎 통증에 기복이 있는 이유수술 없이 무릎 통증을 없앨 수 있다왜 마른 몸에서도 퇴행성 무릎 관절염이 발생할까무릎 통증의 원인을 개선하는 근본적 치료법 제2장 100년 건강한 다리- 근육을 부활시켜 통증 없이 걷자평생 걷기 위한 여덟 가지 근육 부활 운동무릎 통증을 완화하는 ‘모음근’ 사용법수술보다 효과적인 ‘안쪽 허벅지 걷기’모음근의 쇠퇴가 O자 다리의 원인100년 걷기 위해 꼭 필요한 허벅지 근육걷지 않고도 넙다리네갈래근이 되살아나는 ‘발가락 오므리기’근육을 생각 없이 사용하는 것만큼 어리석은 일도 없다복근과 골반바닥근을 부활시키는 ‘벽 발돋움 운동’척추뼈의 적정한 굴곡이 무병장수의 비결S자 척추를 되찾아주는 ‘CS 운동’연골 재생을 돕는 ‘다리 흔들기 운동’코어 근육을 단련하는 ‘뭇갈래근 운동’넘어짐을 예방하는 ‘발 마사지’ 습관통증이 있을 때 운동해도 될까제3장 100년 건강한 식사법- 과식은 병이다: 장수 다이어트법체중을 5kg만 감량해도 수술이 필요 없어진다일단 몸을 가볍게 하는 것이 최우선순위운동보다 효과적인 다이어트법음식 소화로 지친 몸에 휴식을 주자빨리 먹으면 반드시 살이 찌는 이유역류성 식도염도 예방해주는 ‘15초 규칙’현미의 영양과 해독작용몸에 좋은 채소는 따로 있다당신이 과식하는 이유제4장 100년 건강한 사고방식- ‘원인 사고’로 몸을 바라보자통증은 우리의 적이 아니다올바른 진통제 사용법인공투석환자가 늘고 있는 의외의 이유감기약, 꼭 먹어야 할까당뇨병 치료제의 함정고혈압약 섭취에 주의해야 하는 이유역류성 식도염은 약으로 낫지 않는다내 손이 약손, 참 쉬운 셀프케어기의 원활한 순환이 건강으로 가는 지름길미래를 바꾸는 긍정적인 사고방식마치며