들어가며_ 우리는 우울하려고 태어나지 않았다

1장. 불안의 원인을 뿌리 뽑고 싶었다
나에게 나타나는 증상들
나처럼 포기하지 않았으면 좋겠어
왜 이렇게 된 걸까
18년간 약을 끊지 못한 이유

2장. 1단계, 무의식 세팅하기
꼭 알아야 할 무의식의 특징들
우리는 프로그래밍 되어 있다
놀라운 자기암시 효과
끌어당김의 법칙, 핵심은 feel good
제자리 방황을 피하는 법
자동으로 떠오르는 생각들

3장. 2단계, 불안과 우울을 없애는 생각 바꾸기
1. 부정적인 미래 예측 바꾸기
생각을 바꾸면 감정이 바뀐다 - 인지행동치료
난 원래 안 되나 봐 - 부정응적 사고
너의 속마음 다 알아 - 독심술 오류
너무 끔찍해! - 재앙화 사고 오류
나는 미래를 알 수 있어 - 점쟁이 예언 오류
느낌이 오잖아, 확실해 - 감정적 추론 오류

2. 부정적인 신념 바꾸기
착하거나 나쁘거나 - 흑백논리 사고 오류
절대 안 돼! - 당위 진술(강박적 부담 오류)
난 바보, 멍청이 - 명명하기 오류
난 장점이 없어 - 장점 무시하기 오류
모르겠고, 불안하지 않은 게 가장 중요해 - 정신적 여과 오류
지나치게 일반화시켰어 - 지나친 일반화 오류
버림받은 내면 아이 - 왜곡된 핵심 신념 바꾸기

4장. 3단계, 불안을 잠재우는 실전 방법
본모습을 보여주는 용토끼 훈련
긴장한 몸 힘 빼기
호흡 의식하기
해야 할 일에 집중하기
자세가 감정을 바꾼다
적어야 알아차릴 수 있다

5장. 4단계, 마음 챙기기
바꿀 필요 없는 마음챙김 명상
문제해결의 시작은 알아차림
수용의 힘은 판단하지 않기
불덩이를 내려놓기
행복을 위해 원하는 것에 집중하기
모든 게 개성이다