서문1장 우리 뇌는 전쟁터다2장 당신의 입장을 고수하라3장 면역력을 얻자4장 너무 깊게 생각하지 말자5장 나의 감각을 의식하자6장 소셜 미디어와 거리두기7장 트위터가 없는 상태에서의 죽음과 눈물8장 텔레비전을 끄자9장 서면으로 받아두자10장 일시적인 상황 변화를 조심하자11장 빅브라더에 회의적인 태도를 취하자12장 선택권을 고려하자13장 상징의 언어를 배우자14장 트랜스젠더 서브레딧의 브레인웜과 애정 공세15장 남들보다 먼저 말하라16장 섹스의 노예가 되지 말자17장 자신의 환상을 선택하자18장 숲에서 내 그림자와 마주하다19장 자신을 괴롭히지 말자20장 확실하게 지지하는 게 없으면 속아 넘어가게 된다결론감사의 말미주