PART 1 이론편 : 허리 통증의 다양한 원인과 내 통증 해석하기1장 지긋지긋한 허리 통증, 도대체 왜!너무나 흔한 허리 통증, 어디가 문제일까? 낫겠지 방치하다간 만성 통증이 되어버린다 병원에 꼭 가야 하는 통증 vs 병원에 가지 않아도 되는 통증 선생님, 저 허리 디스크인가요? 흘러나온 디스크는 가만히 두면 좋아질까? 비슷한 듯 다른 디스크 탈출증과 척추관 협착증 내가 산후조리를 잘못해서 허리가 이 모양이야! 2장 스트레칭 백날 해도 통증은 나아지지 않는다스트레칭과 마사지로는 절대 통증이 나아질 수 없다 허리 아플 때 따라 하면 안 되는 스트레칭 허리 아픈 자, 허리를 굽히지 말라고? 바른 자세는 하루아침에 만들어지지 않는다 잘못된 자세만 안 해도 통증 예방 절반은 가능하다 허리가 아플 땐 누워있는 게 최선일까? 허리에 좋은 운동을 찾기보다 하면 안 되는 동작을 피해라 핵심은 코어 근육이다 코어 근육을 키우는 것도 순서가 있다 디스크는 낫는 질환이 아니라 관리하는 질환이다 통증 완화에 도움이 되는 음식 Q&A 재활의학과 진료실에서 가장 많이 하는 질문 BESTPART 2 운동편 : 통증을 완화하고 허리를 강화하는 3-STEP 운동들어가기 전에_운동 효과 두 배 되는 호흡법 3장 급성 통증 잡기_통증 타입별 스트레칭허리를 굽힐 때 통증이 심해지는 경우 허리를 젖힐 때 통증이 심해지는 경우 4장 통증 근본 해결_바른 자세 4주 플랜1주차 척추를 건강하게 만드는 호흡 운동2주차 바르게 앉기 위한 근력 운동3주차 바르게 걷기 위한 근력 운동4주차 바르게 숙이고 펴기 위한 근력 운동5장 통증 예방하기_허리 강화 3단계 플랜1단계 2단계3단계부록1 헬스장에서 할 수 있는 허리 강화 운동부록2 만성 요통에 도움이 되는 트리거 포인트 마사지