프롤로그 - 혼자 있어도, 함께 있어도 괜찮은 사람1부 - 타인으로부터 ‘나’를 지키는 감정의 경계선01. 내가 예민한 걸까요, 다른 사람들이 너무한 걸까요?02. 보란 듯이 잘 살고 싶은데 그게 안 돼 괴로워요03. 항상 맞춰주고 끌려다니는 내 모습에 지칩니다04. 누군가와 가까워지면 어색하고 불편해요2부 - 나의 행동과 우리의 관계를 변화시키는 감정 사용법05. 부정적인 생각이 끊이지 않아요06. 죽고 싶지는 않지만, 살고 싶지도 않아요07. 사람들을 만나면 긴장되고 위축돼요08. 사소한 일에도 스트레스를 많이 받아요09. 한번 화가 나면 참기가 힘듭니다3부 - 감정이 상처가 되기 전에10. 나 외에는 아무도 믿을 수 없어요11. 스스로를 못났다고 생각하는 내가 싫어요12. 그의 이별 선언을 도저히 받아들일 수 없어요13. 나 때문에 힘들다는 그 사람, 정말 내가 문제일까요?4부 - 자연스럽게 풀리는 인간관계의 비밀14. 단점을 고치지 않고 자존감을 키우는 법15. 부정적 사고를 멈추는 ‘생각 바꾸기 연습’16. 부정적인 자아상을 극복하는 편안한 대화의 기술17. 내 안의 내향성과 외향성 끌어안기18. 다치지 않고 편안하게 감정을 표현하는 법5부 - 나 자신과의 건강한 관계 다시 맺기19. 내 안의 수치심과 죄책감 닦아내기20. 자기 비하와 자기 비난에서 벗어나는 법21. 있는 그대로의 나를 이해하고 용서한다는 것