서문: 당신의 디지털 생활은 안녕하십니까

1부 스마트폰에 중독됐다는 착각
1장 스마트폰은 중독적인가?
2장 나쁜 습관도 뇌에서 만들어진다
3장 의지력은 습관으로 길러진다
▶ 스마트폰 끄기 연습 1회차: 기본 도구 모음

2부 스마트폰도 습관이다
4장 습관부터 뜯어고쳐라
5장 뇌는 모든 걸 기억하고 있다
6장 습관 형성은 작은 것에서 시작된다
7장 좋아요는 어떻게 우리의 관심을 사로잡는가
8장 반복으로 습관을 뇌에 각인시켜라
▶ 스마트폰 끄기 연습 2회차: 자동 조종 모드 재프로그래밍하기

3부 스마트폰으로 생산성을 높여라
9장 도둑맞은 집중력 되찾기
▶ 스마트폰 끄기 연습 3회차: 집중력 높이기
10장 잃어버린 숙면을 찾아서
▶ 스마트폰 끄기 연습 4회차: 수면의 질 높이기
11장 건강한 습관에 건강한 정신이 깃든다
▶ 스마트폰 끄기 연습 5회차: 정신 건강 챙기기
12장 소셜 미디어는 정말 해로울까
▶ 스마트폰 끄기 연습 6회차: 슬기로운 소셜 미디어 생활 구축하기
13장 더 나은 미래를 위한 스마트폰 사용법
▶ 스마트폰 끄기 연습 7회차: 미래를 위해 실천하기

마치며 | 감사의 말 | 참고문헌