프롤로그 오늘 밤, 맘에 걸리는 것 하나 없이 잠을 청한다
무의식중에 하는 생각은 대부분 부정적이다
도대체 나는 무엇 때문에 사는 걸까?
이런 끔찍한 지옥을 내가 만들었다고?
살아 있기만 해도 괜찮아
정말 하지 않으면 안 되는 걸까?
마음의 힘을 키워주는 ‘자기수용’
진짜 내가 원하는 것을 깨닫다
마음에서 시작된 인생의 변화

제1장 마음이 요동치는 이유는 ‘무의식’에 지배당한 탓이다
걱정의 뿌리에는 ‘무의식’이 있다
부정적인 감정은 나쁘기만 한 걸까?
최악의 상황은 무한한 가능성의 시작을 의미한다
되돌려주겠다는 마음 멈추기
나는 나의 가치를 인정하고 있을까?
화가 날 때는 화가 난다고 말해보자
고맙다는 말로 죄책감을 없애자
감시의 눈초리로 누군가를 지켜본 적은 없는가?
옳고 그름은 신경 쓰지 말자
무의식적인 습관이 불안을 만든다
일이 잘 풀리지 않는 것에 오히려 안도하고 있지는 않은가?
에고는 근심과 걱정의 어머니

제2장 알고 나면 마음이 평온해지는 ‘의식’의 힘
현실은 필터 너머로 보이는 세계
우리는 의식하는 것을 보게 된다
어째서 마음이 평온하면 원하는 것이 쉽게 이루어질까?
에너지를 어디에 쏟느냐에 따라 현실이 달라진다
‘하면 안 돼’라는 저주의 말
원하는 것이 이루어졌을 때의 기분을 미리 느껴보자
자신을 믿는 데 근거는 필요 없다
소망은 저항을 동반한다
에고의 소리는 귀 기울여 들어줄수록 작아진다
지금 있는 것에서 행복을 찾자

제3장 ‘편안해지기’를 시작해보자
자. 시작해보자. 마음 편안해지기 연습
편안해지기 기본 연습① 부정적인 감정이 올라왔다면☞ 【감정 토해내기】
편안해지기 기본 연습② 답답한 마음을 토해낸 후에는☞ 【감정에 다가가기】
편안해지기 기본 연습③ 울컥 올라올 때야말로 기회다!☞ 【소망 찾아내기】
현실을 변화시키는 다섯 단계!☞ 【의식 전환하기】
상황별 ‘의식 전환하기’에 도전해보자
‘할 수 있을까’ 라는 생각에 불안하다면☞ 【자신감 높이기】
‘하지 않으면 안 돼’라는 생각에 쫓긴다면☞ 【부담감 내려놓기】
‘어째서 이런 일이 생기는 거야’라는 생각이 든다면☞ 【자책과 후회에서 벗어나기】
마음이 헛헛하고 일상이 공허하다면☞ 【일상에서 풍요로움 느끼기】
다른 사람이 부럽고 질투가 난다면☞ 【내 안의 소망 허용하기】

제4장 마음이 평온해지니, 이렇게 바뀌었다!
나만 그런 게 아니었어
하지 않아도 괜찮다는 사실을 깨닫자 세상이 아름다워졌다! -다른 사람의 도움을 구하지 못하고 혼자 애써온 Y 씨
‘초의식’이 내 편이라고 생각하니 인간관계가 두렵지 않다 -직장 내 괴롭힘으로 힘들어하던 I 씨
잘해야 한다는 부담감을 내려놓자 일이 즐거워졌다! -무시당하기 싫다는 생각에 사로잡혀 있던 S 씨
나를 긍정적으로 받아들이게 되었다 -콤플렉스로 괴로워하던 N 씨
마음이 평온해지니 돈 걱정이 사라졌다! -자신을 위해서는 한푼도 쓰지 못했던 H 씨
‘살아만 있어 줘’라는 생각이 아이를 변화시켰다 -자녀의 등교 거부 때문에 불안에 빠졌던 M 씨

제5장 Q&A 이런 것도 해결이 되나요?
자주 하는 질문 BEST 14
Q1 자책하는 버릇을 멈출 수 없어요
Q2 노트에 적을 수 없을 때는 어떻게 해야 하나요?
Q3 괜한 시비를 걸어오는 사람이 많아서 마음이 평온할 틈이 없어요
Q4 원하는 바가 이루어지지 않을 때는 어떻게 하면 될까요?
Q5 하고 싶은 것, 좋아하는 것이 무엇인지 잘 모르겠어요
Q6 나쁜 감정을 내뱉기 어려워요
Q7 무엇에 감사해야 하는지 잘 모르겠어요
Q8 행복에 가까워진다 싶으면 꼭 이를 방해하는 일이 생겨요
Q9 새로운 습관이 잘 익숙해지지 않아요
Q10 마음의 평온을 느끼지 못하겠어요
Q11 편안한 마음으로 잠들고 싶어요
Q12 트라우마도 잠재울 수 있을까요?
Q13 자연재해나 전염병이 무서워요
Q14 어떻게 ‘느낀다’는 것인지 잘 모르겠어요