안녕하세요,

1부. 내 마음, 혼자서도 잘 다스리는 법

1장. 우선은 건강관리
다정과 친절도 체력에서 나옵니다
몸과 마음의 건강에서 운동만큼 중요한 건 ‘잠’입니다

2장. 나는 내 안의 많은 부분의 합
자기 자신과의 싸움, 하지 마세요. 지는 것도 결국 나입니다
성격의 많은 부분은 랜덤하게 유전됩니다
불편한 감정은 나쁜 감정이 아닙니다
뇌는 인체의 많은 장기 중 하나입니다

3장. 내 안의 수많은 나와 협동하기
성격이 중요하긴 하지만, 사람은 성격대로만 살지는 않습니다
불편한 게 많아서 힘들다면, 좋은 것들을 늘려보세요
습관을 새로 만들려면, 아주 억지스러운 노력이 필요합니다
뭔가를 힘들어하고 불편해하는 나에게, 너무 많은 권한을 주지 마세요
감정을 표현하는 방법이나 타이밍이 나쁜 건 문제가 됩니다
한 번에 해내지 못하는 자신의 인간다움에 관대해지세요

4장. 현실과의 타협
우리는 모두 어딘가 아픈 채로 그냥 삽니다
먹고살기 위해 하는 일로 계속해서 즐거움을 느끼는 건 어렵습니다
자조(Self-care)는 사는 동안, 평생, 귀찮아도 꾸역꾸역 계속해야 합니다
실수를 덜 하려면, 공과 사를 잘 구분해야 합니다
‘해야 하는 일’을 먼저 해두고, ‘하고 싶은 일’을 나중에 해야 합니다
고민이 많이 될 때는, 더 하기 싫은 후회를 피하는 결정을 해보세요
실수는 만회하고 수습할 수 있습니다

2부. ‘너’와 잘 지내면서 ‘우리’를 돌보는 법

5장. 우리가 안녕해야 나도 안녕할 수 있다
우리는 이미 상호-의존하고 있습니다
인간에게 소속감은 무척 중요합니다
일당백인 사람은 없습니다
‘관계가 좋은 것’과 ‘우리가 잘 지내는 것’은 별개입니다
나쁜 사람만 가해자가 되는 게 아닙니다
천벌은 나쁜 사람이 받는 게 아닙니다

6장. 타인은 내가 아니라서, 잘 지내려면 인내와 노력이 필요하다
사람들은 저마다 각자의 우주에서 삽니다
섭섭함과 실망은 기대 때문에 생기는 감정입니다
칭찬받은 행동은 또 하고 싶어집니다
사과해야 할 일이 있다면, 이것저것 따지지 말고 사과를 하면 그만입니다
내 부탁을 들어주는 사람은 나에게 좋은 사람입니다
누군가의 희생과 양보를 받았다면, 고마운 마음이 들어야 합니다

7장. 각별한 관계는 각별한 만큼 어렵기도 하다
우리를 밑바닥까지 끌어내리는 사람 중 으뜸은 가족입니다
가족은 나를 위해 존재하지 않습니다
친구는 공짜로 만들어지는 관계가 아닙니다
친구같이 편한 사람은 함부로 해도 되는 사람이 아닙니다

3부. 삶에 충실하게 임하는 법

8장. 인간으로 살다 보면,
불행이 인생의 기본값입니다
사람은 평생에 걸쳐 세 종류의 갈등을 경험합니다
인간은 한정된 시간을 삽니다
이 세상을 함께 살아가는 ‘우리’는, 모두 세상과 시대의 영향을 받습니다
우리는 가부장제가 허물어져 가는 시기를 사느라 고민이 많습니다

9장. 그래도 사는 동안 덜 괴롭고 싶다면,
이렇게는 살기 싫다면, 어떻게 살고 싶은지를 생각하세요
태산은 티끌이 모여서 만들어진 겁니다
기분 전환이 필요할 땐 산책을 해보세요
위로가 필요할 땐 피부에 따뜻하고 부드러운 자극을 주세요
가슴이 너무 답답하고 잠이 안 올 땐 숨을 느리게 쉬어보세요
아름다움이 당신을 위로하고, 귀여움이 세상을 구원할 거예요

추신. 아프고 슬픈데도 잘 살기 위해 애쓰는 당신에게

감사의 말
주