序 文(ダイアナ・フォーシャ)Chapter 1 「変容の三角形」とは 本書を通して伝えたいこと 私の物語 「変容の三角形」に関する基礎知識 あなたは、どれくらい感情と一緒にいられますか?Chapter 2 コア感情を解放する フランのパニック、不安、そして悲しみ 何歳でも変われる――神経科学と神経の可塑性について やってみよう――心をスローダウンさせるChapter 3 トラウマを認識する サラのうつと、葛藤の乗り越え方 誰もが少なからず傷ついている――小さなトラウマと大きなトラウマ 私たちはつながるようにできている――愛着の科学 やってみよう――思いやりを自分に向ける やってみよう――自分を育てるChapter 4 コア感情 ボニーの怒り コア感情について知っておくべきすべてのこと やってみよう――内側の体験に気づく やってみよう――コア感情を見つけるChapter 5 赤信号感情 スペンサーの社会不安 不安や恥、罪悪感に向き合う やってみよう――不安を和らげる やってみよう――恥を生むメッセージ やってみよう――あなたが毎日出会っている「~すべき」 やってみよう――罪悪感の感覚 喜び、感謝、自分に対する誇りなどのヒーリング感情 やってみよう――喜び、感謝、自分に対する誇りChapter 6 防 衛 マリオの物語――トラウマから平和に向かって 防 衛 やってみよう――自分の防衛に気づくChapter 7 心を開いた状態とは? 再びサラの物語――本当の自分、心を開いた状態 自己、心を開いた状態、そして7つのC やってみよう――7つのCを見つける やってみよう――「変容の三角形」の上に自分を置いてみる やってみよう――「変容の三角形」を活用する付録A――感覚の言葉のリスト付録B――感情の言葉のリスト[原題]It's not always depression: Working the change triangle to listen to the body, discover core emotions, and connect to your authentic self