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표제지

목차

Abstract 6

I. 서론 9

1. 연구의 필요성과 목적 9

2. 연구범위와 방법 및 내용 12

II. 태교와 마음 14

1. 태교의 개념 14

가. 일반적인 개념 14

나. 전통태교의 개념 15

다. 태교의 아유르베다적 이해 17

2. 몸과 마음의 관계 18

3. 태교에 있어서 마음의 중요성 21

III. 태교와 마음작용과의 상관성 26

1. 마음(citta)과 마음작용(citta-vrtti) 26

2. 마음작용과 잠재력 28

3. 잠재력과 태아의 무의식 형성 32

IV. 요가 수뜨라와 태교신기에 나타난 수행법 38

1. 아슈땅가 요가와 태교신기 38

2. 야마와 니야마의 의미와 태교 덕목 39

가. 1단계 Yama의 의미와 태교덕목 39

(1) Ahimsa (아힘사, 남을 해치지 않는 것) 39

(2) Satya (진실성, 거짓말하지 않는 것) 41

(3) Asteya (도둑질 하지 않는 것) 42

(4) Brahmacarya (극기하고 자제하는 것) 42

(5) Aparigraha (불탐, 욕심내지 않는것) 43

나. 2단계 Niyama의 의미와 태교 덕목 46

(1) sauca (청결, 순수) 47

(2) santosa (만족) 48

(3) tapas (포기) 49

(4) svadhyaya (공부) 50

(5) Isvarapranidhana (자재신에게 헌신) 51

3. 아싸나와 호흡법과 태교 덕목 : 3단계 Asana, 4단계 Pranayama 52

4. 제감법과 태교 덕목 : 5단계 Pratyahara 56

5. 상야마 (집중, 명상, 삼매)와 태교 덕목 : 6-8단계(Dharana, Dhyana, Samadhi) 59

V. 임산부를 위한 요가의 실제 65

1. 임산부를 위한 아싸나의 목적 65

가. 임신 전 요가 수련의 중요성 65

나. 임산부를 위한 아싸나 수련의 목적 66

2. 임산부를 위한 아싸나의 기대효과 67

가. 신체적 효과 67

나. 생리적 효과 68

다. 정서적 효과 69

3. 임산부를 위한 아싸나의 종류 70

4. 임신 초, 중, 말기의 아싸나 73

가. 임신 초기 (1-3개월)의 아싸나 74

나. 임신 중기 (4-6개월)의 아싸나 75

다. 임신 후기 (7-10개월)의 아싸나 79

5. 출산시 자세와 호흡법 81

VI. 결론 85

참고문헌 88

부록 93

부록 I. 임산부에게 유용한 빛 명상 94

부록 II. 임산부를 위한 아싸나의 종류 96

국문초록 107

표목차

[표 1] 3도샤와 마음 20

[표 2] 마음작용과 태아의 의식형성 32

[표 3] 1단계 야마의 의미와 태교 덕목 44

[표 4] 2단계 니야마의 의미와 태교 덕목 52

[표 5] 아싸나와 호흡법과 태교 덕목 55

[표 6] 제감법과 상야마와 태교 덕목 56

[표 7] 마음작용과 상야마와의 관계 62

[표 8] 요가 경전에서 임산부에게 유용한 아싸나 70

[표 9] 임산부를 위한 경전 이외의 아싸나 71

[표10] 출산시 유용한 자세와 호흡법 84

[표11] 아슈땅가 요가와 태교신기에 나타난 수행법 86

[표12] 체위의 종류 고일선, 앞의 책, pp.130-134 참조. 106

그림목차

[그림 1] 3도샤의 통합적 삼각형 모델 19

[그림 2] 세 가지 몸과 판짜 꼬샤 22

[그림 3] 잠재의식과 수면 33

부록그림목차

[그림 4] 경전에서 임산부에게 유용한 아싸나 96

[그림 5] 앉아서 하는 아싸나 100

[그림 6] 서서 하는 아싸나 101

[그림 7] 누워서 하는 아싸나 103

[그림 8] 거꾸로 하는 아싸나 104

[그림 9] 이완과 휴식을 위한 아싸나 105

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