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표제지

목차

Ⅰ. 서론 10

Ⅱ. 이론적 배경 11

1. 국선도의 이론적 배경 11

1) 국선도의 정의 11

2) 국선도의 목적 12

3) 국선도의 유래 12

4) 국선도의 전파 14

2. 국선도의 수련원리 15

1) 단리 15

2) 단전의 정의 17

3) 단전호흡 17

4) 호흡시의 자세 17

(1) 정좌법 17

(2) 와법 18

(3) 입법 18

(4) 복법 19

5) 정기신(精氣神) 원리 19

(1) 하단전의 정 20

(2) 상단전의 기 21

(3) 중단전의 신 21

3. 국선도 수련내용 23

1) 기혈순환 유통법 23

(1) 준비운동 24

(2) 정리운동 28

2) 단전행공 33

3) 기신법 34

4. 국선도 수련단계 34

1) 단법의 체계 34

2) 정기신 삼단전 이단호흡 개요 35

(1) 정기신 삼단전의 개요 35

(2) 정기신 삼단전 통일 방법 37

3) 입문호흡법 39

(1) 입문호흡의 개요 39

(2) 입문호흡 방법 40

4) 중기단법의 원리 42

(1) 중기단법 개요 42

(2) 중기단법 호흡방법 43

(3) 중기단법 행공방법 46

5) 건곤단법의 원리 47

(1) 건곤단법의 개요 47

(2) 건곤단법의 호흡방법 48

(3) 건곤단법 호흡방법 51

6) 원기단법의 원리 51

(1) 원기단법의 개요 51

(2) 원기단법의 수련방법 53

7) 진기단법 53

8) 삼합단법 53

9) 조리단법 54

Ⅲ. 요가(Yoga)의 이론적 배경 54

1. 요가(Yoga)의 기원과 발달 54

1) 요가의 기원 54

2) 요가의 어원 55

3) 우파니샤드에서의 요가 55

4) 마하바라타에서의 요가 57

5) 상카이 철학 체계 57

2. 요가-수트라의 사상 58

1) 심론 58

(1) 마음 58

(2) 마음의 작용 60

2) 요가의 수행론 61

(1) 팔지칙 62

3) 해탈 65

3. 요가의 수행 67

1) 좌법 68

2) 호흡 69

3) 명상 70

Ⅳ. 국선도 수련과 요가 수행 비교 72

1. 국선도의 삼단전과 요가의 차크라와 비교 72

2. 국선도와 요가의 호흡법 비교 75

3. 국선도의 좌법과 요가의 좌법 비교 76

4. 국선도와 요가의 소리명상 비교 77

5. 국선도와 요가의 음식 비교 78

6. 국선도와 요가의 치유효과 비교 79

1) 국선도의 치유효과 79

2) 요가의 치유효과 80

Ⅴ. 결론 82

참고문헌 85

국문초록 87

표목차

[표 1] 도장에 나온 선도수련자의 명칭 14

[표 2] 정기신(精氣神)삼단전(三丹田) 22

[표 3] 중기단법 행공도표 46

[표 4] 건곤단법 행공도표 51

[표 5] 정기신 삼단전 정리 73

[표 6] 요가의 차크라 74

그림목차

[그림 1] 精氣神 20

[그림 2] 기지개 켜기 24

[그림 3] 무릎세우고 상체틀기 25

[그림 4] 다리 좌우로 벌리고 몸통 틀기 26

[그림 5] 무릎잡고 등 구르기 27

[그림 6] 양손 견정혈에 놓고 양팔 돌리기 28

[그림 7] 손바닥을 비벼서 얼굴마사지 하기 29

[그림 8] 양손 양발 들어서 흔들기 30

[그림 9] 발 벌리고 누워 몸통 틀어 팔 뻗기 31

[그림 10] 큰 대자로 누워 발 손끝으로 보내기 32

[그림 11] 엎드려서 양손을 바닥에 대고 상체 세워 좌우로 틀기 33

[그림 12] 정기신 삼단전 통일방법 37

[그림 13] 입문호흡 단법도1 40

[그림 14] 입문호흡 단법도2 41

[그림 15] 입문호흡 단법도3 42

[그림 16] 중기 단법도1 43

[그림 17] 중기 단법도2 44

[그림 18] 중기 단법도3 45

[그림 19] 건곤 단법도1 48

[그림 20] 건곤 단법도2 49

[그림 21] 건곤 단법도3 50

[그림 22] 원기 단법도3 52

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