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표제지 2

국문요약 5

목차 9

Ⅰ. 서론 14

1. 연구의 필요성 14

2. 연구의 목적 20

3. 연구 가설 20

4. 연구의 제한점 21

5. 용어의 정의 22

1. 웨이트트레이닝 (Weight Training) 22

2. 정리운동 (Cool Down) 22

3. 글루타민 (Glutamine) 22

4. 신체 구성(Body composition) 23

5. 혈중 젖산 수치(Blood Lactate Level) 23

6. 통증 자각도(VAS, Visual Analog Scale) 23

Ⅱ. 이론적 배경 24

1. 웨이트트레이닝 24

1) 웨이트트레이닝의 정의 24

2) 웨이트트레이닝의 효과 25

3) 웨이트트레이닝과 피로 26

2. 정리운동 28

1) 정리운동의 개념과 기전 28

2) 정리운동의 효과와 방법 29

3. 글루타민 31

1) 글루타민의 기전과 작용 31

4. 혈중 젖산 32

1) 혈중 젖산의 생성 32

2) 혈중 젖산의 근 피로 유발과 효과적인 회복 33

5. 통증 자각도 35

Ⅲ. 연구 방법 36

1. 연구 대상 36

2. 측정도구 37

3. 실험설계 및 방법 38

1) 1RM 측정 40

2) 웨이트트레이닝 강도 설정 42

3) 웨이트트레이닝 적용 44

4) 웨이트트레이닝 실시 방법 45

5) 정리운동 실시 방법 50

6) 글루타민 섭취 방법 57

7) 측정 항목 및 방법 58

4. 자료처리 60

Ⅳ. 연구 결과 61

1. 신체 구성의 변화 61

2. 통증 자각도의 변화 70

3. 혈중 젖산 수치의 변화 75

4. 혈중 젖산 회복률의 차이 80

Ⅴ. 논의 82

1) 신체 구성의 변화 82

2) 통증 자각도의 변화 85

3) 혈중 젖산 수치의 변화 87

Ⅵ. 결론 92

참고문헌 93

ABSTRACT 105

표목차 12

표 1. 연구 대상자의 신체적 특성 36

표 2. 측정 장비 및 용도 37

표 3. 실험 절차 39

표 4. 1RM 산출 근거 40

표 5. 1RM 산출 과정 41

표 6. 그룹별 운동 자각도 42

표 7. 운동 자각 척도 43

표 8. 웨이트트레이닝 운동 프로그램 44

표 9. 정리운동 운동 프로그램 50

표 10. 각 그룹 간 신체 구성의 변화 61

표 11. 체중 변화의 Two-way Repeated measurement ANOVA 분석 결과 62

표 12. 골격근량 변화의 Two-way Repeated measurement ANOVA 분석 결과 64

표 13. 체지방량 변화의 Two-way Repeated measurement ANOVA 분석 결과 66

표 14. 체지방률 변화의 Two-way Repeated measurement ANOVA 분석 결과 68

표 15. 각 그룹 간 통증 자각도의 변화 70

표 16. 통증 자각도 변화의 Two-way Repeated measurement ANOVA 분석 결과 71

표 17. 각 그룹 간 측정 시점별 통증 자각도의 변화 73

표 18. 각 그룹 간 혈중 젖산 수치의 변화 75

표 19. 혈중 젖산 수치 변화의 Two-way Repeated measurement ANOVA 분석 결과 76

표 20. 각 그룹 간 측정 시점별 혈중 젖산 수치의 변화 78

표 21. 각 그룹 간 혈중 젖산 회복률의 차이 80

그림목차 13

그림 1. 벤치프레스 실시 동작 45

그림 2. 스쿼트 실시 동작 46

그림 3. 데드리프트 실시 동작 47

그림 4. 밀리터리 프레스 실시 동작 48

그림 5. 랫 풀다운 실시 동작 49

그림 6. 정리운동 실시 동작 (1) 53

그림 7. 정리운동 실시 동작 (2) 54

그림 8. 정리운동 실시 동작 (3) 55

그림 9. 정리운동 실시 동작 (4) 56

그림 10. 글루타민 57

그림 11. 통증 자각도 검사지 59

그림 12. 혈중 젖산 회복률 산출공식 59

그림 13. 혈중 젖산 분석기 및 전용 검사지 60

그림 14. 체중의 변화 63

그림 15. 골격근량의 변화 65

그림 16. 체지방량의 변화 67

그림 17. 체지방률의 변화 69

그림 18. 통증 자각도의 변화 74

그림 19. 혈중 젖산 수치의 변화 79

그림 20. 혈중 젖산 회복률의 차이 81

초록보기

 본 연구의 목적은 고강도 웨이트트레이닝을 진행하는 것에 지장이 없는 건강한 남학생 50명을 선정하여 고강도 웨이트트레이닝 시 정리운동 적용과 사전 글루타민 섭취가 신체 구성, 통증 자각도, 혈중 젖산 수치에 미치는 영향을 규명하는데 그 목적이 있다.

본 연구에서는 고강도 웨이트트레이닝 시 회복 방법으로 앉아서 정적 휴식 그룹(CON, n=13), 정리운동 적용 그룹(STC, n=12), 웨이트트레이닝 10분 전 글루타민 섭취 후 앉아 서 정적 휴식 그룹(Glu, n=12), 정리운동 적용과 웨이트트레이닝 10분 전 글루타민 섭취 복합 적용 그룹(SCG, n=13)으로 무작위로 무선 배정하여 각 회복 방법을 적용하였다. 본 연구의 고강도 웨이트트레이닝의 중재 시간은 준비운동 10분, 본 운동 60분으로 구성 하였으며 본 세트 간에 휴식 시간은 1분 30초를 부여하였다. 고강도 웨이트트레이닝을 실시하기 전 앉아서 10분간 안정적으로 휴식을 취하게 하였으며 글루타민 섭취 그룹(Glu) 과 정리운동 적용과 글루타민 섭취 복합 적용 그룹(SCG)은 고강도 웨이트트레이닝 실시 사전 10분의 안정적 휴식과 동시에 글루타민을 체중(kg)당 100mg씩 섭취하였다.

정리운동 적용 그룹(STC)과 정리운동 적용과 글루타민 섭취 복합 적용 그룹(SCG)은 고 강도 웨이트트레이닝 실시 직후에 정리운동으로 정적 스트레칭을 총 15분간 실시하였고, 글루타민 섭취 그룹(Glu)과 앉아서 정적 휴식 그룹(CON)은 웨이트트레이닝 직후에 앉아서 정적으로 15분간 휴식하였다.

본 연구에서는 고강도 웨이트트레이닝 시 정리운동 적용과 사전 글루타민 섭취가 신체 구성, 통증 자각도, 혈중 젖산 수치에 미치는 영향을 확인하였다.

신체 구성의 변화를 살펴보기 위해 고강도 웨이트트레이닝 전 안정 시에 1차로 사전 측 정하였으며 고강도 웨이트트레이닝 60분 후에 2차로 사후 측정하였으며 체성분 분석기를 사용하여 신체 구성을 사전 사후 총 2회 측정하였다.

통증 자각도와 혈중 젖산 수치의 변화를 살펴보기 위해 고강도 웨이트트레이닝 전 안정 시에 1차 측정, 웨이트트레이닝 직후에 2차 측정, 웨이트트레이닝 20분 후에 3차 측정, 웨 이트트레이닝 30분 후에 4차 측정 하였으며 총 4회 VAS(Visual Analog Scale)와 혈중 젖산 측정기에 삽입된 전용 검사지에 채혈한 혈액을 흡수시켜 혈중 젖산 수치를 측정 하였다.

자료처리는 SPSS 27.0 Program을 사용하여 신장과 체중의 평균 및 표준편차를 산출하 였고 고강도 웨이트트레이닝 시 신체 구성의 사전 사후 변화와 통증 자각도, 혈중 젖산 수치의 변화를 검증하기 위해 반복 측정 이원 분산분석(Two-way Repeated ANOVA measurement)을 사용하여 분석하였으며 LSD의 사후 검증 방법을 사용하여 사후 검증을 하였다.

통증 자각도, 혈중 젖산 수치의 변화(안정 시, 웨이트트레이닝 직후, 웨이트트레이닝 20 분 후, 웨이트트레이닝 30분 후)의 각 측정 시기 별 그룹 간 평균 차 검증과 혈중 젖산 회복률의 평균 차 검증 및 본 연구에 적용한 고강도 웨이트트레이닝 강도의 사전 동질성 검증을 위해 일원 배치 분산분석(One-way ANOVA measure)을 실시하였으며 LSD의 사후 검증을 사용하여 사후 검증을 하였고, 본 연구 자료의 모든 통계적 유의수준은 .05(P 〈.05)로 설정 하였다.

고강도 웨이트트레이닝 시 각자 다른 회복 방법을 적용하고 신체 구성과 통증 자각도 및 혈중 젖산 수치를 분석하였으며 그 연구의 결과는 다음과 같다.

1) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 체중은 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p 〉.05), 사후에 체중은 웨이트트레이닝 전 안정 시 체중과 비교하여 유의한 차이가 나타나지 않았다(p 〉.05).

2) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 골격근량은 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p 〉.05), 사후에 골격근량은 웨이트트레이닝 10분 전 안정 시 글루타민을 섭취한 Glu 그룹에서 유의한 차이가 나타났으며(p 〈.05), SCG 그룹에 서 더욱 유의한 차이가 나타났다(p 〈.001).

3) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 체지방량은 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p 〉.05), 사후에 체지방량은 웨이트트레이닝 10분 전 안정 시 글루타민을 섭취한 Glu 그룹에서 유의한 차이가 나타났으며(p 〈.05), SCG 그룹에 서 더욱 유의한 차이가 나타났다(p 〈.01).

4) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 모두 동일하게 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 체지방률은 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p 〉.05), 사후에 체지방률은 웨이트트레 이닝 10분 전 안정 시 글루타민을 섭취한 Glu 그룹(p 〈.01), SCG 그룹에서 유의한 차이가 나타났다(p 〈.01).

5) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 통증 자각도 는 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p 〉.05), 각 그룹에서 운동 직후에 통증 자각도가 급격하게 증가하였으며 각 그룹 간에는 유의한 차이가 없었다(p 〉.05). 웨이트트레이닝 20 분 후에 그룹 간에 유의한 차이가 나타났으며(p 〈.05), STC와 Glu에서 유의한 차이가 나 타났다(p 〈.05). SCG 그룹에서는 더욱 유의한 차이가 나타났다(p 〈.01). 웨이트트레이닝 30 분 후에도 그룹 간에 유의한 차이가 나타났으며(p 〈.01), STC와 Glu에서 유의한 차이가 나타났다(p 〈.01). SCG 그룹에서는 더욱 유의한 차이가 나타났다(p 〈.001).

6) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 혈중 젖산 수치는 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p 〉.05), 각 그룹에서 운동 직후에 혈중 젖산 수치가 급격하게 증가하였으며 각 그룹 간에는 유의한 차이가 없었다(p 〉.05). 웨이트트레 이닝 20분 후에 그룹 간에 유의한 차이가 나타났으며(p 〈.01), STC와 Glu에서 유의한 차 이가 나타났다(p 〈.05). SCG 그룹에서는 더욱 유의한 차이가 나타났다(p 〈.01). 웨이트트레이닝 30분 후에도 그룹 간에 유의한 차이가 나타났으며(p 〈.001), STC와 Glu에서 유의한 차이가 나타났다(p 〈.01). SCG 그룹에서는 더욱 유의한 차이가 나타났으며(p 〈.001), STC 와 Glu에 비해서도 유의한 차이가 나타났다(p 〈.05).

결론적으로 고강도 웨이트트레이닝 시 신체 구성으로 골격근량, 체지방량, 체지방률의 사전 사후 변화량은 사전에 글루타민을 섭취한 그룹에서 유의하게 변화하였다.

또한 주관적인 통증 정도인 통증 자각도와 혈중 젖산 수치가 고강도 웨이트트레이닝 후 급격하게 증가하는 것을 확인하였다.

고강도 웨이트트레이닝 시 정리운동 적용과 사전 글루타민 섭취가 급진적으로 증가하게 되는 통증 자각도와 혈중 젖산 수치에 대한 신속한 회복 방법으로 긍정적으로 작용하는 것을 확인하였고 고강도 웨이트트레이닝 시 정리운동 적용과 사전 글루타민 섭취가 복합 적용 되었을 때 고강도 웨이트트레이닝 시 회복 방법으로써 더욱 유의하게 효과가 있다 는 것을 확인하였다.

고강도 웨이트트레이닝 이후 통증 예방과 혈중 젖산 수치 신속한 회복에 대한 긍정적인 효과를 얻을 수 있는 회복 방법으로서 본 연구의 회복 방법을 현장에서 긍정적으로 고려 할 수 있을 것이라고 생각한다.

또한 통증 자각도와 혈중 젖산 수치의 빠른 정상화는 신체적, 정신적으로 건강한 삶을 영위하기 위한 지속적인 웨이트트레이닝에 참여할 수 있는 환경을 조성하고 건강한 삶을 위해 웨이트트레이닝을 즐겨하는 일반인들과 운동선수들에게 본 연구의 결과는 고강도 웨이트트레이닝 이후 발생하는 통증의 예방과 혈중 젖산 수치의 적절하고 효과적인 회복 전략에 대해서 유용한 정보들을 제공해 줄 것이라고 생각한다.

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