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표제지

발간사 / 김정만

목차

I. 서론 6

1. 연구의 필요성 6

2. 연구의 목적 7

3. 연구 내용 7

II. 인상 9

1. 인상기술동작 정리 9

가. 스타트 구간에서의 동작(인상 1구간) 9

나. 바벨이 무릎 위를 지나면서 고관절까지의 구간(인상 2구간) 15

다. 바벨이 고관절 위치에서 발뒤꿈치가 최대로 들릴 때 까지(인상 3구간) 19

라. 라스트 풀에서 앉아받기 동작까지(인상 4구간) 23

2. 인상기술 향상을 위한 보조훈련방법 26

가. 인상기술 1구간 보조훈련 방법 26

나. 인상기술 2구간 보조훈련방법 32

다. 인상기술 3구간 보조훈련방법 34

라. 인상기술 4구간 보조훈련방법 37

III. 용상 43

1. 용상기술동작 정리 43

가. 바벨이 지면에서 고관절까지의 구간(용상 1구간) 43

나. 바벨이 고관절에서 앉아받기 전 뒤꿈치가 최대로 들린 시점(용상 2구간) 47

다. 발뒤꿈치가 최대로 들린 시점에서 앉아받기, 일어서기(용상 3구간) 49

라. 일어서기에서 발뒤꿈치가 최대로 들릴 때까지(용상 4구간 Jerk Dip) 52

마. 발뒤꿈치가 들린 시점부터 스프릿, 발붙이기까지(용상 5-6구간) 56

2. 용상기술 향상을 위한 보조훈련방법 59

가. 용상 1구간 보조훈련 방법 59

나. 용상기술 2구간 보조훈련 방법 61

다. 용상기술 3구간 보조훈련 방법 64

라. 용상기술 4구간 보조훈련 방법(Jerk Dip-Jerk Up) 67

마. 용상기술 5구간 보조훈련 방법(Jerk Up-Jerk Split) 69

바. 용상기술 6구간 보조훈련 방법(Jerk Split-Recovery) 72

IV. 보강훈련 76

1. 유연성 강화훈련 76

2. 파워리프트(Powerlifts) 84

V. 시합대비 훈련프로그램 92

참고문헌 98

연구과제 목록 101

판권기 113

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