1부 아침 출근 모드 1. 알람 한 방에 일어나는 법 나만의 기상 심볼 음악 만들기 - 17 2. 출근 스트레스를 날려 버리자 전신 두드리기 - 24 3. 나는 매일 아침 명상을 먹는다 포만감 명상&비위 기능 강화 - 33 4. 케겔이냐 수면이냐, 그것이 문제로다 출근길 시크릿 항문 수축 운동 - 40 5. 서서 가도 괜찮아 대중교통 손잡이 이용 운동법 - 47
예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 1 오늘이 시험 보는 날이었어? 암기력을 향상시키는 앵커링 연습 - 54
예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 2 나만의 색깔을 찾아라! 장단점을 파악하는 스토리 명상 - 60
2부 오전 정찰 모드 6. 닥치고 스트레칭! 하루 업무를 시작하는 기체조 - 71 7. 렛츠고! 척추 댄스 바른 자세 교정법 - 78 8. 멍 때리며 하루를 보낼 순 없다 뇌를 깨우는 팔굽혀펴기&자기 암시 명상 - 84 9. 엔도르핀은 나의 힘 통증 치료 웃음 명상 - 92 10. 비움의 미학 변비 해결 장운동 - 99 11. 심! 기! 혈! 정! 살빼기 직장 최적화 다이어트 운동 - 106 12. 광합성 디저트 타임 점심 후 산책 명상 - 113
예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 3 면접 볼 때 우황청심환을 깜빡했다! 발표 긴장 완화 명상 - 119
예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 4 모처럼 입은 정장, 허리가 터질라 그런다! 다이어트 스트레스 줄이기 - 128
3부 오후 전투 모드 13. 나의 졸음을 동료에게 알리지 마라? 점심 후 10분 오수 명상 - 141 14. 불안하니까 사원이다 나쁜 기억을 없애는 안구 운동 - 148 15. 나는 당신보다 특별하지 않다 동료와의 관계를 객관화하는 스토리 명상 - 155 16. 지금 아는 걸 그때도 알았더라면 무기력증 극복을 위한 문답 명상 - 163 17. 그분은 오신다! 아이디어를 부르는 스토리 명상 - 174 18. 참지 마라, 쌓지 마라, 풀어내라 울화병 예방 삼단 콤보 명상 - 184 19. 상사의 짜증, 반사! 마음의 방어막으로 상처받지 않는 법 - 191 20. 멘붕 탈출 119 심기일전 명상호흡 - 198
보충! 상사와의 관계를 발전시키는 명상호흡 상사가 또 개인적인 일을 시킨다! 내 안의 인정 욕구를 알아차리기 - 205
외근하는 워커홀릭을 위한 명상호흡 모처럼 회사를 벗어났는데, 할 일이 없다! 발바닥 자극 야외 걷기 명상 - 218
4부 야근/퇴근 모드 21. 뇌의 자동화 시스템을 멈춰라 야근에 대처하는 우리의 자세 - 231 22. 취하는 것도 습관이다 토탈 숙취 해소법 - 238 23. 퇴근길 혼자 놀기의 진수 게임보다 재밌는 학습 명상 - 245 24. 호모워커스, 걸어야 산다 퇴근길 걷기 명상 - 252 25. 제대로 쉬는 법 피로를 풀고 하루를 정리하는 명상 - 259 26. 가정이 화목해야 일도 잘된다 부부 공감 대화법&애정 지수 상승법 - 267 27. 숙면의 기술 불면증 치료를 위한 타임 라인 만들기&유체 이탈 명상 - 276
주말을 근사하게 보내는 명상호흡 1 내가 선택한 돌의 의미는? 묵언 수행과 돌멩이 명상 - 283
주말을 근사하게 보내는 명상호흡 2 마음에 화두 한 글자 새기고 월요병을 예방하는 한자 명상 - 289
부록 | 명상은 계속된다 - 296
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(숨만 쉬어도)셀프힐링 : 방황하는 워커홀릭을 위한 1분 명상호흡 이용현황 표 - 등록번호, 청구기호, 권별정보, 자료실, 이용여부로 구성 되어있습니다.
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158.128 -14-8
서울관 서고(열람신청 후 1층 대출대)
이용가능
0001917665
158.128 -14-8
서울관 서고(열람신청 후 1층 대출대)
이용가능
출판사 책소개
이해인 수녀.이시형 박사.신치용 감독 추천 “성과주의 ‘피로사회’에서 방황하는 워커홀릭, 자기 주도적인 ‘실전 힐링’으로 저녁이 있는 삶을 되찾아라!”
“직장인 자기계발의 기본은 몸과 마음의 관리다.” 명상의 재발견, 직장인의 지친 심신을 치유하는 신개념 명상 카툰 에세이 『숨만 쉬어도 셀프힐링』은 성과주의 사회에 매몰된 이 시대의 워커홀릭들에게 필요한 몸과 마음 관리법을 쉽고 재밌게 알려주는 명상 카툰 에세이다. 열악한 환경에서의 과도한 업무량과 상사와의 잦은 충돌로 갖가지 만성질환과 스트레스에 시달리는 직장인들에게 도움 되는 실전 힐링법이 실려 있다. 여기서 힐링이란 “만사를 해결하는 열쇠가 아니라 성장을 위해 거쳐 가는 징검다리로, 제 마음의 주인이 되어 자신과 타인, 더 나아가 공동체를 치유하는 커다란 의식으로 발전해 가는 과정”을 뜻한다. EBS, MBC 등 건강 프로그램에 출연해 온 유하진 명상 강사와 직장인의 애환을 담은 웹툰을 그려 온 만화가 감자도리(하랑)가 지난 1년간 공동 작업한 결과물로서, 직장인의 지친 심신을 치유하는 구체적인 노하우가 촘촘하게 담겨 있다. 이 책에서 말하는 명상은 뇌의 자동화 과정을 멈추고 몸과 마음에 영향을 미치는 습관화된 생각과 감정을 알아차리는 연습이다. 명상을 하는 이유는 제 몸과 마음의 주인이 되어 그 시간을 온전하게 살아 내기 위해서다. 육체적인 활동이든 정신적인 활동이든 깨어 있는 의식으로 집중하면 그 효과가 더 크다고 한다. 예를 들어, 직장에서 계단을 올라갈 때나 무거운 짐을 나를 때 사용하는 신체 부위에 집중하면 자연스럽게 운동량이 늘어나 다이어트가 된다. 동료에게 불쾌한 감정이 생겼을 때에도 상대를 탓하기 전에 충족되지 못한 자신의 욕구를 먼저 들여다보면 그 관계를 진전시킬 수 있다. 또 스트레스를 풀기 위해 무작정 잠을 자거나 음주와 흡연을 하기보다는 간단한 명상, 호흡, 체조 등을 실천하면 충동과 우울함을 다스리고 집중력과 업무 효율성을 높일 수 있다. 직장인 맞춤 실전 힐링을 담은 이 책은 심신 건강에 대한 근본적인 개념을 바꾸는 길잡이가 되어 줄 것이다.
“명상은 당신의 하루를 바꾸는 마음 운동법이다.” 명상의 생활화, 직장인 24시간 맞춤형 건강 지침서 이 책은 아침에 일어나 회사에 출근하고 다시 집에 들어오기까지 직장인의 24시간을 따라가며 다양한 상황에 맞는 건강 대처법을 알려준다. 알람 한 방에 일어나는 법, 대중교통 손잡이 운동법, 하루를 시작하는 간단 체조, 바른 자세로 앉는 법, 뇌를 깨우는 호흡법, 다이어트 최적화 운동법, 발표 긴장 완화법, 무기력증 극복법, 암기력 향상법, 울화병 예방법, 숙취 해소법, 학습 명상법, 제대로 쉬는 법, 숙면하는 법, 월요병 예방법 등 35가지 심신 건강법을 명료하면서도 이해하기 쉽게 전한다. 저자는 “명상만 하면 문제가 다 해결된다는 식의 편의주의적인 발상이 아니라, 많은 직장인이 각자의 자리에 분투하고 있는 고된 현실 속에서 어떻게 하면 최악의 순간만은 면할 수 있을까 하는 고민에서 이 책을 기획하게 되었다.”고 말한다. 그가 명상을 ‘마음 운동법’이라는 개념으로 새롭게 정의한 이유다. 또 그는 “소개된 방법 중 자신에게 가장 절실한 것 한두 가지만 습관으로 만들면 성공적”이라고 강조한다. 만성피로증후군, 허리 통증, 신경성 위염 등 갖가지 만성 질환의 위험에 노출되어 있는 직장들에게 이 책은 몸과 마음을 관리하여 행복한 삶을 이루게 도와주는 맞춤형 지침서가 되어 줄 것이다.
책속에서
[P. 9] 실 명상 못지않게 오해받는 말이 바로 ‘힐링’이라는 말이다. 너도나도 힐링이란 말을 남용하다 보니, 이제는 그 단어를 듣기만 해도 거부감이 드는 것 같다. 힐링에만 초점을 맞추다 보면 세상 모든 것이 ‘고쳐야 하는 것’으로 보일 수 있다. 또 ‘내 상처가 이렇게 크니 나를 돌보아 달라’는 어린 마음이 자극받아 스스로 아픔에 안주할 수도 있다. 힐링은 만사를 해결하기 위한 열쇠가 아니라 성장을 위해 거쳐 가는 징검다리일 뿐인데 말이다. 진정한 힐링이란, 제 마음의 주인이 되어 자신을 포함한 타인과 공동체를 치유하는 커다란 의식으로 발전해 가는 과정이 아닐까? - 머리말 | 한숨 쉬지 말고 명상호흡
[P. 31] 우스갯소리로 명상은 뇌를 속이는 일이란 말이 있다. 우리 뇌는 실제 경험한 것과 생생하게 상상한 것을 잘 구별하지 못한다. 지금 당장 아주 신 레몬을 떠올려 보라. 실제 레몬이 없는데도 뇌 속의 기억이 침샘을 자극하여 입에 침이 고이지 않는가? 단순한 호흡에 생기와 노폐물을 교환하는 이미지가 더해져 효과는 더욱 상승한다. - 출근 스트레스를 날려버리자
대표어
