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Prologue 이키가이, 그 신비한 단어

1장
나이는 들어도 젊음은 유지하는 법
당신이 아침에 일어나는 이유는 무엇인가요?
뭐든 합시다, 은퇴만 하지 말고
영원히 젊음이 머무르는 섬
죽음을 잊은 곳, 5대 블루존에만 있는 것
하라하치부, 80%의 비밀
평생 가는 끈끈한 사람들과 함께인가요?

2장
더 오래 더 행복한 인생을 위한
아주 소소한 것들
나이 드는 게 멈출 수 있다고?
활력 있는 마음, 젊어지는 몸
스트레스, 하나하나 뜯어봅시다
스트레스 관리, 이것만은 조심합시다
약간의 스트레스는 오히려 좋습니다
일단 움직이세요, 오래 앉아 있으면 늙는다고요
모델들만 아는 일급비밀
젊어지기 위해서 가져야 할 태도
건강하게 오래 살려면

3장
삶의 가치를 깨닫고 목표 설정하기
노이로제와 제대로 마주하기
우리는 모두 살아가는 이유가 있습니다
우리에게 필요한 건 평화가 아니라 도전!
마음의 공허함에서 벗어나는 법
사례1 빅터 프랭클
사례2 미국인 외교관
사례3 자살 충동이 드는 엄마
사례4 심각한 우울증에 빠진 의사
두려움, 벗어나려 애쓰지 말고 그냥 두세요
모리타 테라피의 기본 원칙
모리타 테라피의 4단계
남 탓하지 않고 책임감을 키울 수 있는 명상법
지금 이 순간, 이키가이

4장
날마다 해야 할 일에 몰입하기
오로지 몰입할 뿐!
무언가에 완전히 빠져들어보자
전략1 난이도가 있는 일을 선택한다
전략2 분명하고 구체적인 목표를 세운다
전략3 한 가지 일에 집중한다
계속해서 혼신을 다하는 사람들
특별한 손재주와 노하우를 가진 사람들
일본으로 간 스티브 잡스
무언가에 생명을 불어넣는 일
그래도 죽는 날까지 그릴 거예요
혼자 있겠습니다, 나가주세요
소소하고 일상적인 일에는 가벼운 몰입을
명상으로 잠시나마 휴가를 떠나보자
인간은 의식과 절차를 따르는 존재
몰입으로 이키가이를 발견하자

5장
평균 나이 115세가 전하는 지혜의 말
110세 이상을 산 사람들, 슈퍼센티네리언
“먹고 자요. 그러면 오래 살게 됩니다. 느긋하게 사는 법을 배워야 해요” 오카와 미사오(117세)
“평생 고기는 입에 대지 않았습니다” 마리아 카포빌라 (116세)
“그래도 다 괜찮아요” 잔 칼망 (122세)
“몸과 마음이 즐겁게 분주하면 오래 살 겁니다” 윌터 브로이닝 (114세)
“어쩌다 보니 아직 죽지 않고 살아있습니다” 알렉산더 이미치 (111세)
자신의 일을 즐기며 살아가는 예술가들

6장
오키나와 오오기미 마을의 전통과 속담들
시간이 멈춘 듯한 곳
오오기미 마을에 도착하다
모두 함께 잘 살아간다는 것
아주 무수한 생일파티
무언가를 함께 기념한다는 것
무언가를 함께 믿는다는 것
나이가 들수록 더 강해지는 법입니다
100번의 인터뷰

7장
오래 사는 사람들은 무엇을 먹고 마실까?
오래 사는 사람들은 무엇을 먹고 마실까?
오키나와식 기적의 식단
배가 80% 찼다면 그만 먹습니다
결국 오래 살려면 적게 먹어야 할까?
오키나와식 식단과 15가지 항산화 식품
오키나와에서 많이 마시는 차
녹차의 비밀
오키나와가 자랑하는 과일, 시쿠와사

8장
움직여라, 오래 살지어다!
하루 3분, 몸이 젊고 건강해지는 초간단 동작
가볍게 조금씩 움직이세요
라디오 체조를 합시다
누구나 쉽게, 요가
태양경배자세는 어떻게 할까
건강과 내면의 평화를 키우는 태극권
기를 강화해주는 기공
기의 흐름을 원활히 하는 시아추 마사지
오래 살려면 호흡도 잘해야 합니다

9장
스트레스와 불안 없이
인생의 변화들과 마주한다는 것
휩쓸리지 않고 꿋꿋하게 살아가는 힘
불교와 스토아 철학, 그리고 꿋꿋함
사상 최악의 일이 벌어진다면 그것은 무엇일까?
건강한 감정을 갖기 위한 명상
지금 이 순간, 그리고 덧없음에 대하여
불완전한 아름다움, 그리고 생애 단 한 번뿐인 만남
안티프래질, 꿋꿋함을 넘어서

Epilogue 이키가이, 살아간다는 것의 예술

주석
참고자료

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0002642909 613 -20-18 서울관 서고(열람신청 후 1층 대출대) 이용가능
B000011058 613 -20-18 부산관 서고(열람신청 후 2층 주제자료실) 이용가능

출판사 책소개

알라딘제공
전 세계 36개국 번역 출간! 영국 스페인 일본 베스트셀러!
평균 나이 115세가 먼저 살아보고 알려주는 인생 관리법

누가 알아주지 않더라도 꿋꿋하게 자신의 길을 가는 장인, 한 가지에 무섭게 빠져들어 그 분야에서만큼은 뛰어난 지식과 성과를 보이고야 마는 오타쿠. 이들의 공통점은 바로 고도로 몰입한다는 것이다. 그 정도로 몰입하다 보면 금방 지칠 것 같지만 그들은 오히려 즐거움에 가득 차 있다. 결과에 연연하지 않고 매 순간 과정 하나하나를 진심으로 즐기기 때문이다. 은퇴 후에도 지브리스튜디오 구석에 앉아 그림만 그렸다는 미야자키 하야오가 대표적인 예다. 이소자키 아라타가 건축계의 노벨상으로 불리는 프리츠커상을 수상했을 때, 사람들은 일본 건축 파워의 배경은 바로 자신이 어떤 일을 하든 그것에 삶의 가치가 있다고 여기는 이키가이 정신의 힘이라고 말했다.
『나이 들어가는 내가 좋습니다』의 두 저자는 ‘이키가이’ 정신을 바탕으로 살아가는 생활방식이 곧 세계적인 장수 마을 오오기미에서 발견한 장수의 비결이었다고 전하고 있다. ‘휘게’가 아무것도 하지 않음의 예술이라면, 이키가이는 언제나 무언가를 하는 예술이며, 고도의 몰입과 기쁨으로 충만한 것이다.

50세 이후, 인생 후반전을 맞이하는 우리의 자세
오래 사는 사람들에게서 발견한 놀랍도록 일치하는 공통점!

50세 이후, 이제는 인생 후반전을 준비해야 할 때다. 단순히 장수하는 것이 아니라, 어떻게 하면 앞으로의 인생을 즐겁게, 또 충만하게 살아갈 수 있을까? 그 해답을 찾기 위해 두 저자는 오오기미 마을 사람들과 함께 생활하면서 그들의 생활방식을 직접 관찰하고 인터뷰했다. 비결은 이키가이에 집중하며 하루하루 목표를 품고 살아가는 것, 식단관리, 운동, 인생의 목표, 돈독한 사회관계였다. 그들이 스트레스를 줄이고자 어떻게 시간 관리를 하는지, 가공식품 대신 어떤 식단으로 식사를 하는지, 매일 어떤 식으로 운동을 하는지 조사한 결과를 이 책 안에 모두 담았다.

『나이 들어가는 내가 좋습니다』에서는 더 즐겁고 행복하게 나이 들기 위한 마음가짐, 인간관계, 일하는 법, 식단관리, 운동법 등의 생활방식을 상세하게 알려준다. 또 삶의 가치를 깨닫고 살아가는 이유를 찾는 데 도움을 주는 심리치료의 일환으로 빅터 프랭클의 로고테라피(의미치료)와 나이칸 명상법 등의 이론도 소개하면서 깊이까지 더했다. 특히 운동법의 경우 실제로 따라 할 수 있도록 그림과 함께 자세히 설명하고 있으니 놓치지 말고 반드시 따라 해보자. 앞으로 어떻게 살아가야 할지 막막했다면 이 책을 정독해보자. 이 책에서 이야기하는 방법들을 하나씩 따라 하다 보면 나이 들어가는 자신을 더욱 좋아하게 될 것이다.

더 의미 있고 즐겁게 살기 위한 이키가이의 10가지 규칙
1. 늘 활동하고 자신의 일을 계속한다
2. 여유를 갖는다
3. 배부를 때까지 먹지 않는다
4. 주변을 좋은 친구들로 채운다
5. 식단과 운동으로 몸을 관리한다
6. 늘 미소를 짓는다
7. 자연과 교감한다
8. 감사하는 마음을 표현한다
9. 과거나 미래가 아닌 현재를 산다
10. 마지막으로 나만의 이키가이를 따른다

책속에서

알라딘제공
[P.21] 일본 사람들은 누구나 마음속에 이키가이를 품고 있다고 한다. 프랑스 철학자였다면 이키가이를 ‘레종 데뜨르Raison d’etre’라고 했을지도 모르겠다. 존재 이유라는 뜻이다. 이미 이키가이를 발견한 사람도 있고, 아직 발견하지 못한 채 계속해서 찾아 헤매는 사람들도 있다. 이키가이란 살아가는 보람, 살아가는 이유를 뜻하며, 더 오래 더 행복하게 살아갈 수 있게 하는 원동력이 된다.
[P. 29] 5대 블루존을 연구한 학자들은 하나같이 입을 모아 오래 사는 비결에 대해 다음과 같이 말한다. ‘식이요법, 운동, 삶의 목표, 돈독한 사회관계다. 친구 관계가 넓고 가족과 좋은 관계를 유지할 때 돈독한 사회관계를 맺을 수 있다’. 이러한 공동체에 속한 사람들은 스트레스를 줄이고자 시간 관리를 잘하고 육류나 가공식품은 거의 입에 대지 않으며 술은 적은 양만 마신다. 또한 이들은 지나치게 과격한 운동을 하지 않고 매일 걷고 텃밭이나 정원 일을 하며 규칙적으로 움직인다.
[P. 129] 은퇴한 다음 날에도 미야자키 하야오는 휴가를 떠나 집에 있는 대신, 지브리 스튜디오로 가 자리에 앉아서 그림을 그린다. 동료들은 무슨 말을 해야 할지 몰라 애써 담담한 표정을 지으려 노력한다. 그로부터 1년 후, 미야자키 하야오는 더 이상 애니메이션을 만들지는 않겠지만 그래도 죽는 날까지 그림을 그릴 것이라고 발표했다. 이렇게 미야자키 하야오의 이야기를 보면 한 가지 의문이 생긴다. 자신의 일이 너무도 좋은 사람이라면 정말로 은퇴할 수 있을까?

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